Puffer's Blog

    一年前做過的一篇報告，咱家主任叫我把它寫成衛教文章去投稿，可是，我懶。
    今天，卻為了某個重度資訊焦慮暨電腦使用者不得不搬出來寫，還是放在這種寫再好都沒稿費的地方任人魚肉，唉…
    ==================前言結束========================
    
所謂腕隧道症候群 (Carpal tunnel syndrome)是指正中神經通過手腕腹側時受到覆蓋其上的韌帶不正常壓迫，而產生手部的感覺異常，主要發生在1st~3rd指，但是，人的感覺是相當奇妙的，實際上病人產生的症狀不太會依照“理論上的神經支配”來分佈。常聽到的說法是: 半夜覺得手重重、怪怪、脹脹，要把他甩一甩才會舒服，嚴重的話可能會有拿小東西會掉或手掌肌肉變瘦等症狀。
    長時間使用電腦的人，尤其是使用滑鼠，會明顯增加腕隧道症候群的發生機會，這跟使用滑鼠時的手腕角度有關。要避免長時間使用電腦後的累積性傷害，不只是腕隧道症候群，包括其他的肩頸酸痛、下背痛等，一定要保持良好姿勢。
螢幕上緣應該和眼睛同高，
桌面高度剛好讓手肘彎曲九十度左右，
配合手腕墊讓手、手腕和前臂成一直線，
滑鼠和鍵盤距離盡量縮短，
座椅高度要讓腳能平穩踩在地面上，
再加上適當的背靠。

http://www.news.com/Images-Pain-free-computing/2009-1022_3-5726139.html
這裡有清楚圖示。

    至於已經發生腕隧道症候群的人，除了趕緊亡羊捕牢修正姿勢外，初期最好減少使用滑鼠 (對，是滑鼠，不是電腦)，或是洽各大醫院復健科去做一個副木將手腕保持在固定角度，使用護腕只是給你一個sensory cue，提醒你別動得太過份，固定效果有限，有空的話去做一段時間的物理治療降低局部發炎也可以，不然吃點維他命B補神經，雖然沒有太強的証據力，也算有益無害。
    以上，請各位看倌不吝指教。